الترا صوت - فريق الترجمة
إن أكثر من 13% من الناس عرضة للإصابة بنوبات الذعر التي قد تكون حادّة وخطيرة في بعض الأحيان إذا لم يتم التعامل معها كما ينبغي.
يمكن لنوبة الذعر أن تستمر لمدة ما بين 5 إلى 30 دقيقة، وتشمل أعراضها التنفس السريع والتعرق مع حالة من الارتجاف
وقبل معرفة التعامل معها، لا بد أولًا من معرفة أعراض نوبات الذعر. لذا فإننا في السطور التالية، ننقل لكم بتصرف عن صحيفة الغارديان، سبع نصائح أساسية للتعامل مع شخصٍ مصاب بنوبة ذعر.
اقرأ/ي أيضًا: 6 طرق للتعامل مع نوبات الهلع
1. ثقف نفسك عن الموضوع
وفقًا لمؤسسة الصحة العقلية فإن 13.2% من الناس قد أصيبوا خلال حياتهم بنوبات ذعر. وإن كنت تعرف شخصًا يعاني من ذلك بشكل مستمر، فمن الأفضل أن تعرف أكثر عن نوبات الذعر حتى تفهمها وتتمكن من المساعدة.
يمكن للنوبة أن تستمر لمدة ما بين خمس إلى 30 دقيقة، وتشمل أعراضها التنفس السريع والتعرق وخفقان القلب مع حالة من الارتجاف والشعور بالإعياء.
2. حافظ على هدوئك
يقول البروفيسور في الطب النفسي والعلوم التطبيقية بجامعة باث، بول سالكوفسكيس، في نصيحة رسمية من الخدمات الصحية البريطانية (NHS): "إذا أصيب أحدهم في نوبة ذعر مفاجئة وقصيرة، فمن المفيد جدًا أن يكون برفقة شخص يطمئنه بأن هذه الشدة ستزول سريعًا".
من المهم الخروج من النوبة بسلام وعدم البحث عن عوامل مشتتة، إذ إن بقاءك هادئًا في حدّ ذاته يوفر للمصاب الكثير من الراحة.
3. كُن مصدر طمأنينة
تجربة نوبة الذعر أمر قاسٍ ومحزن جدًّا، حيث يصفها بعض الناس بما يشبه السكتة القلبية أو الشعور بأنهم على وشك الموت. من المهم طمأنة الشخص الذي يمر في النوبة بأنه ليس في خطر، فعادة ما تبدأ حدة الأعراض بالانخفاض تدريجيًّا بعد 10 دقائق.
4. ساعد المصاب على التنفس العميق
يمكنك مساعدة المصاب بنوبة الذعر، على التنفس العميق والبطيء، ولفت انتباهه من خلال العدّ بصوت عالٍ، أو أن تطلب منه مراقبتك أثناء تحريك ذراعك إلى الأعلى وإلى الأسفل. وقد نشرت بعض منظمات الصحة كتيّبات لتمارين التنفس الاسترخائية.
5. احذر استخدام لغة قاسية
قد تقصد عبارة "لا تخف" تمامًا، ولكن عليك أن تحاول الابتعاد عن العبارات القاسية والتي تحتوي على الأوامر.
مات هيج، صاحب كتاب "أسباب للبقاء على قيد الحياة" (Reasons to Stay Alive) الأكثر مبيعًا، يلخص الأمر في هذه العبارة: "لا تستهن بهم، فهم في أشد التجارب التي سيعيشونها في حياتهم".
6. اجعله يتصل بالواقع
يقول البروفيسور في علم النفس، مارتن أنتوني، من جامعة رايرسون في مدينة تورونتو الكندية؛ إن أحد الأعراض التي تصيب الشخص الذي يعيش حالة من الذعر هو "الشعور بأنه في عالم آخر وغير حقيقي".
لذا قد ينجح استخدام بعض الحيل التي تعيد للمصاب الشعور بالاتصال بالواقع، مثل تحسس نسيج لقطعة من القماش، أو التعرض لرائحة قوية أو حتى مجرد الوقوف على الأرض.
7. اسأله عما يرغب فيه
عادة ما تتبع نوبة الذعر حالة من الإرهاق الشديد، اسأل بلطف إن كان المصاب بنوبة الذعر يرغب في كأس من الماء أو في شيء من الطعام، ويفضل الابتعاد عن المنبهات النفسية مثل الكافيين أو الكحول.
قد تنجح بعض الحيل التي تعيد للمصاب بالذعر الشعور بالواقع، مثل تحسس قطعة قماس أو التعرض لرائحة قوية أو حتى مجرد الوقوف على الأرض
وقد يشعر المصاب بنوبة الذعر بالبرد أو الحر الشديدين، لذا اسأل بلطف إذا كان يرغب في فتح النافذة أو الحصول على غطاء أو سترة ثقيلة.
اقرأ/ي أيضًا:
7 طرق للتخلص من الفوضى واستعادة السيطرة على حياتك
7 نصائح علمية للتغلب على الشعور بالوحدة