كيف تتخلص من الشخير؟ حتى لا تشعر بالحرج أثناء النوم سواء بالنسبة للرجال أو النساء، هناك العديد من الأسباب المؤدية للشخير حسبما قدرتها الدراسات العلمية، ونستعرض معكم خلال الأسطر المقبلة طرق مثالية للتخلص وعلاج الشخير.
ولكن قبل أن نخوض في طرق العلاج يجب أن تتعرف/ي على نوع شخيرك. لا تندهش! فإن معرفة النوع أول الطريق للعلاج الأمثل، ويُمكن أن يُخبرك بذلك الأمر من ينام معك في غرفة النوم.
توصلت الدراسات العلمية إلى أن الأفراد الأكثر وزنًا يُعانوا من الشخير الناتج عن مشاكل في أنسجة الرقبة
أنواع الشخير
• الشخير أثناء النوم على الظهر علاجه يكمن في تغيير وضعية الجسم.
• الشخير أثناء النوم والفم مُغلق يعني وجود مشكلة في اللسان.
• الشخير والفم مفتوح يعني إصابتك مشكلة في الحنجرة.
كيف تتخلص من الشخير؟
1- الوزن
• توصلت الدراسات العلمية إلى أن الأفراد الأكثر وزنًا يُعانوا من الشخير الناتج عن مشاكل في أنسجة الرقبة.
• حيث تقوم الأنسجة بالضغط على المجاري الهوائية الأمر الذي يؤثر على الفرد في عدم القدرة على التنفس خلال النوم.
• العلاج يكمن في إنقاص الوزن عن طريق اتباع عادات صحية أثناء تناول الطعام والحفاظ على الوزن المثالي لجسمك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
2- الفك الواقي
• ولكن كيف تتخلص من الشخير عن طريق استخدام الفك الواقي؟ هل سمعت عنه؟ حسنًا فإننا نخبرك بكونه أحد طرق حماية الأسنان.
• وله استخدام آخر وهو علاج الشخير، حيث يعمل الفك الواقي على استمرار فتح مجرى الهواء طوال فترة النوم.
• الفائدة: يقوم بمنع اللسان من السقوط إلى الخلف وبالتالي منع الشخير.
3- تدريبات الغناء
• دووو – ريييييي – مييييييي- فااااااااا- صووووو – لااااا – سييييييي!! ليست فقط درجات من السلم الموسيقي المعروف ولكنها تستخدم أيضًا لعلاج الشخير ولكن كيف؟!
اقرأ/ي أيضًا: كيف تتخلص من الثعلبة؟
• أشارت أكثر من دراسة علمية إلى أن التدريب على الغناء لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة متواصلة تُساعدك على إيجاد إجابة لـ "كيف تتخلص من الشخير".
4- تغيير العادات الغذائية
• لا بد وأن تُغير من عادات تناول الطعام والشرب مثل: تناول الآيس كريم في وقت متأخر من الليل من الأمور المزعجة للغاية.
• ننصحك بشرب كوب دافئ من الحليب قبل الخلود إلى النوم والابتعاد عن المشروبات الغازية ولاحظ أن منتجات الألبان تعمل على زيادة إفراز المخاط.
• ابتعد عن تناول وجبة عشاء دسمة بل يُفضل تناول فواكه أو خضروات وشرب كميات وفيرة من المياه حتى لا تتعرض إلى مشاكل ارتداد المرئ.
5- النوم على الجانب
• في حالة الشخير وأنت في حالة من الاستلقاء على ظهرك تكون وضعية اللسان أقرب للسقوط إلى الداخل أي باتجاه الحلق.
• ماذا يعني ذلك الأمر؟ قولًا واحدًا فإن مجرى التنفس يتعرض للضيق أثناء النوم ويُعرقل اللسان الهواء بشكل جزئي.
• الحل هو النوم في وضعية مختلفة عن الاستلقاء على ظهرك، ولكن إذا لم تتمكن من تعديل الوضعية ووجدت صعوبة هناك حل مثالي: قم بخياطة كرة صغيرة مطاطية في ظهر البيجاما التي تنام بها حتى تتجنب تمامًا الاستلقاء على الظهر والتعرض إلى الشخير.
6- شرائط الأنف
• وهي أحد الطرق التي يصفها الأطباء من أجل تحسين التنفس.
• استخدامها يكون عن طريق لصقها على الأنف من الخارج.
• فائدتها: تعمل على توسعة فتحتي الأنف ما يجعل التنفس يتم بشكل أفضل.
في حالة الشخير وأنت في حالة من الاستلقاء على ظهرك تكون وضعية اللسان أقرب للسقوط إلى الداخل أي باتجاه الحلق
7- التدخل الجراحي
• وإذا تطلب الأمر وذهبت إلى طبيبك لسؤاله عن كيف تتخلص من الشخير وأخبرك بضرورة الخضوع إلى تدخل جراحي فإنه يقصد الجراحة بالليزر.
• وتُعد أحد الإجراءات الصغيرة والبسيطة التي لم تعد مخيفة على الإطلاق.
• يقوم الطبيب خلال العملية باستخدام شعاع من الليزر لتقصير "اللهاة والحنك الرخو".
• تُعد هذه القطعة مخروطية الشكل توجد على الجزء الخلفي من الفم.
• الفائدة: إزالة هذه الأنسجة الزائدة تعمل على توسيع مجرى الهواء ومنع الشخير أثناء النوم.
اقرأ/ي أيضًا: