سنتحدث في هذه المقالة عن 7 طرق تجيبك على سؤال كيف تضيف بذور الشيا إلى نظامك الغذائي؟ إنّ بذور الشيا هي بذور قابلة للأكل، لها فوائد واستخدامات متنوعة، إلا أنها معروفة بقدرتها على التنحيف. كلمة شيا تعني القوة، ويعتقد أن التسمية راجعة لكون هذه البذور كانت تستخدم شعبيًا كمقويات ومزودات للطاقة.
تعتبر الشيا من البذور المغذية جدًا وبأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية، هذا سبب منطقي لتضيفها على نظامك الغذائي اليومي
تعتبر الشيا من البذور المغذية جدًا وبأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية، هذا سبب منطقي لتضيفها على نظامك الغذائي اليومي.
كيف تضيف بذور الشيا إلى نظامك الغذائي؟
1- مع سلطة الفواكه
من الطبيعي عندما تتبع نظامًا غذايًا للتنحيف أن تبتعد تمامًا عن تناول الحلويات، في هذه الحالة عليك أن تلجأ طبعًا لتناول الفواكه! بعد صنع صحن لذيذ من سلطة الفواكه، تذكر إضافة القليل من بذور الشيا على الوجه لتحصد فائدة إضافية في التنحيف.
اقرأ/ي أيضًا: فوائد الكينوا للجسم والعظام والشعر
1- مع مختلف السلطات
يرتبط النظام الغذائي الصحي قبل كل شيء بالكثير من الخضروات، وبذور الشيا تصلح للإضافة على أي صلصة تنوي وضعها على خضرواتك.
2- مع ماء ديتوكس
يمكنك إضافة ملعقة واحدة من بذور الشيا إلى ماء "ديتوكس" الخاص بك، بالنكهة التي تفضلها، لكن إن كنت تبحث عن نصيحة لخلطة ديتوكس وشيا لذيذة، فعليك بالتالي:
أضف ملعقة كبيرة من الشيا إلى كوب من الماء، مع ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج أو عصير اللايم، بالإضافة إلى ملعقتان كبيرتان من العسل، هذا ينتج خلطة ديتوكس حلوة المذاق لذيذة إلى جانب جمعها لفوائد الديتوكس والشيا. حضر هذا المزيج ليلًا واتركه طوال الليل لتشربه صباحًا.
3- اصنع منها المربى الخاص بك
من منا لا يحب مربى الفواكه؟ ومن منا لا يعرف أنه يحتوي أطنانًا من السكر!
اقرأ/ي أيضًا: فوائد عصير الجوافة
إذا كنت تنوي تنحيف جسمك، عليك حتمًا أن تبتعد عن شراء مربى الفاكهة من السوق، وهنا فكرة ذكية لتصنع المربى قليل السكر الخاص بك بنفسك. كل ما عليك فعله هو إذابة أي نوع من الفواكه وإضافة كمية مناسبة من بذور الشيا له؛ هذا ينصع خليطًا لذيذًا مناسبًا للإضافة على جميع أنواع الكيك وللتناول مع اللبن على الفطور أو كوجبة خفيفة.
4- مع البطاطا الحلوة
يمكنك أن تصنع طبقًا رائعًا من البطاطا الحلوة المشوية بمساعدة بذور الشيا؛ إذ بعد إتمام الشواء يمكنك فتحها لإضافة زبدة الفول السوداني، والموز، ثم رش بذور الشيا عليها. هذه الوجبة ليست مثالية لخسارة الوزن، إلا أنها تشكل فكرة صحية رائعة ليوم الاستراحة.
5- أضفها ببساطة إلى الزبادي
لتحضير وجبة خفيفة سريعة جدًا وصحية جدًا؛ كل ما عليك فعله هو خلط بذور الشيا بلبن الزبادي وإضافة أي أنواع ترغب بها من الفاكهة إلى المزيج؛ هذا يصنع أفضل وجبة خفيفة تلهيك عن تناول الشوكولا ورقائق البطاطا.
6- مع الشوربة
بعد تحضير حساءك المفضل –باختلاف نوعه ومكوناته- يمكنك إضافة القليل من بذور الشيا على الوجه.
يرتبط النظام الغذائي الصحي قبل كل شيء بالكثير من الخضروات، وبذور الشيا تصلح للإضافة على أي صلصة تنوي وضعها على خضرواتك
7- مع اللحم
إذا أردت شواء اللحم، يمكنك ببساطة أن تضيف بذور الشيا كأي نوع آخر من البهارات قمت بإضافته للحصول على لحم مشوي أكثر صحة. نتمنى أن نكون قد أجبنا على سؤال كيف تضيف بذور الشيا إلى نظامك الغذائي بأفضل وجه، المهم أن تتأكد أن تكون هذه البذور المفيدة ضمن جدولك الغذائي لما لها من فوائد عظيمة.
فوائد بذرة الشيا
بذور الشيا غنية بالأوميجا 3 وغنية بالكالسيوم والألياف مما يجعلها مفيدة في الآتي:
• تُقلل من الكوليسترول الضار في الدم.
• ترفع وتزيد من مستوى الذكاء.
• تُقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
• تقوية العظام والأسنان.
• تعمل على زيادة الكوليسترول الجيد في الدم والتحسين من ضغط الدم.
اقرأ/ي أيضًا: فوائد زيت الخردل للشعر
• مفيدة لمرضى السكري حيث تعمل على إبطاء الهضم وامتصاص السكر في الدم.
• تُقلل من نسبة ارتفاع السكر عند مرضى السكري.
• تعمل على مساعدة الجهاز الهضمي في امتصاص العناصر الغذائية.
• تُزود الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية.
• تحرق الدهون بشكل فعال (عدد قليل جدًا من الدراسات أشار لذلك).
• لها قدرة كبيرة على إنقاص الوزن حيث أنها غنية بالألياف الغذائية (غير مثبت).
• تُزيد الشعور بالشبع ما يعني أنك لن تكون بحاجة إلى تناول المزيد من طعام بعد تناولها.
• من فوائد بذرة الشيا أنها تعمل بدور المنظم للشهية.
إذا أردت شواء اللحم، يمكنك ببساطة أن تضيف بذور الشيا كأي نوع آخر من البهارات قمت بإضافته للحصول على لحم مشوي أكثر صحة
فاعلية بذور الشيا للتنحيف!
تحدثنا في مقالة سابقة عن بذور الشيا للتنحيف بين الخرافة والحقيقة وقلنا أن علاقة بذور الشيا بالتنحيف تظل موضع استفهام وتساؤل! حيث تشير دراسات قليلة إلى هذه القدرة عند بذور الشيا للتنحيف، وأكدت فاعلية بذور الشيا للتنحيف، بالتالي فاعليتها الحقيقية في التخلص من الوزن الزائد ليست مؤكدة.
إذ أجريت دراسات على مجموعة من الأشخاص الذين يرغبون بخسارة الوزن الزائد، وتمت إضافة بذور الشيا إلى نظامهم الغذائي لمدة 12 أسبوعًا، دون أن ينتج عن ذلك تأثير حقيقي على شهيتهم أو قابليتهم لخسارة الوزن أو على وزنهم.
اقرأ/ي أيضًا: