الترا صوت – فريق التحرير
نوبة الهلع هي نوبة من الخوف الشديد المفاجئ الذي يحدث في الجسم أفعالًا وتحركات شديدة دونما وجود سبب واضح يدعو للخوف والهلع. وهي من الاضطرابات المخيفة والخطرة، إذ قد يعتقد من يصاب بها أنه قد فقد السيطرة على نفسه تمامًا، وقد تؤدي نوبات الهلع إلى الإصابة بنوبات قلبية مميتة في بعض الأحيان.
عليك أن تعرف تمامًا ما هي نوبات الهلع وما يحدث لجسدك عند الإصابة بها، وأهمية ذلك في الحيلولة دون تفاقم الحالة
وفي حين يصاب الكثير من الناس بنوبات الهلع لمرّة واحدة أو مرتين فقط بشكل عارض طوال حياتهم، إلا أنه من المهم أن يكون الإنسان قادرًا على التعامل معها في حال إصابته بها، كي يكون مطمئنًا إلى إدارة الأزمة بشكل لا يؤدي إلى تفاقمها.
في هذه الخطوات العملية المنقولة بتصرف عن صحيفة الغارديان البريطانية، بيان لكيفية التعامل مع نوبات الهلع العارضة:
- افهم ما يجري لجسدك بالضبط
حين يتعلق الأمر بنوبات الهلع فعليك أن تدرك أنها ليست بالأمر الهين. عليك أن تعرف تمامًا ما هي نوبات الهلع وما يحدث لجسدك عند الإصابة بها، وأهمية ذلك في الحيلولة دون تفاقم الحالة. تعرفك على اضطراب نوبات الهلع يساعدك أيضًا على تجنب الوقوع في أوهام بشأن أمراض أكثر خطورة أو خرافات ومعلومات خاطئة يتناقلها الناس عن الحالة.
اقرأ/ي أيضًا: أكبر 3 خرافات عن الجري صباحًا على معدةٍ فارغة
- حاول السيطرة على تنفسك
قد تكون هذه النصيحة بديهية، ولكن التذكير بها يبقى مهمًا من أجل التأكيد على ضرورة تعلم أساليب فعالة للتنفس قد تكون عاملًا أساسيًا في امتلاك القدرة على التعامل مع نوبات الهلع، خاصة لو أصابتك النوبة في مكان عام. خلال نوبة الهلع ستلجأ تلقائيًا تقريبًا إلى التنفس بطريقة سريعة دون أن تأخذ نفسًا عميقًا إلى داخل صدرك. يمكن لبعض تمارين التنفس البسيطة أن تساعدك كي تحسن صحة رئتيك، وهنالك نصائح يتبعها الرياضيون المحترفون يمكنها أن تساعدك على ضبط تنفسك بالطريقة الأمثل في مثل هذه الحالات.
- حاول التركيز على إرخاء عضلاتك
قد تكون النصيحة سخيفة لو سمعها شخص يعاني من نوبات الهلع، ولكن التركيز على إرخاء العضلات واحدة من الطرق المثبتة التي يمكنها أن تساعد على التحكم بالجسد في حالات الهلع، عبر التركيز على أجزاء الجسد التي يمكنك السيطرة عليها في الحالات الطارئة مثل حالات نوبات الهلع.
- تجنب محفزات نوبة الهلع
اقرأ/ي أيضًا: أفضل طرق الإقلاع عن التدخين
في حال شعرت بأنك على وشك الإصابة بنوبة هلع، حاول أن تبتعد عن المحفزات التي تسبب ذلك. حاول التوجه إلى مكان منعزل وهادئ وإضاءته خافتة كي تحاول السيطرة على تنفسك وتمارس تقنيات إرخاء العضلات لو أمكنك ذلك. قد يكون ذلك صعبًا لو كنت على مكتبك داخل الشركة، لذا حاول الذهاب إلى الخارج، أو إلى الحمام، أو غرفة الصلاة لو توفر ذلك. حاول التركيز على فكرة إيجابية واحدة أو جرب أن تلهي نفسك بأداة أو غرض ما، كخاتم أو لعبة، ومن المهم كذلك أن تكرر عبارة تحبها وأنت تتعامل مع نوبة الهلع.
- تجنب الكافيين في أوقات الخطر
قد تكون هنالك أوقات أو حالات تتكرر فيها لديك نوبات الهلع، كلحظة الصعود إلى الطائرة مثلًا أو القطار أو الحديث أمام الناس. حاول في تلك المواقف تجنب الكافيين، والذي قد يكون مسؤولًا عن التسبب بحالة من القلق، واحرص على شرب الماء بدل القهوة والمنبهات.
في حال شعرت بأنك على وشك الإصابة بنوبة هلع، حاول أن تبتعد عن المحفزات التي تسبب ذلك
- استمع إلى الموسيقى أو المحاضرات
إن كنت تخشى أن تصاب بنوبة الهلع أثناء استخدامك وسائل المواصلات العامة فحاول الاستماع إلى الموسيقى أو المحاضرات، كما يمكنك الاستفادة من بعض التطبيقات التي تشتمل على مقاطع صوتية تساعد على التأمل والاسترخاء، أو الاستماع لكتاب صوتي تحبه من أعمال النثر أو الشعر.