أفضل وسيلة لتقوية الذاكرة عبر تمارين تنشيط الدماغ وتدريبات تقوية الذاكرة البسيطة أحيانًا، والتي تقوم بربط الوصلات العصبية الجديدة في الدماغ وتحمي الأخرى من ضمورها. يتكون العقل من الخلايا العصبية، وكل خلية مسؤولة عن إبراز قدراتها في مجالٍ معين، وأحيانًا يحدث خمول في هذه الخلايا، أو قد تضعف هذه الخلايا مع الوقت.
قراءة المواضيع والكتب من الصفحة الأخيرة حتى بداية الكتاب من الوسائل الحميدة في تعزيز مستويات التركيز والحفظ
ومن سلبيات ضعف الخلايا العصبية هو حدوث ضعف في الذاكرة، أي النسيان المتكرر، وعدم القدرة على الاستيعاب، وفهم المعلومات، وكذلك تذكر المعلومات، وتخزينها، ولهذا من الضروري تدريب الخلايا العصبية حتى تزداد القدرة على الفهم، والتركيز، وأيضًا الاستيعاب.
تدريبات لتقوية الذاكرة:
1. التمارين الحسابية والرياضيات تعتبر وسيلة فعالة في تحسين وتقوية الخلايا العصبية، ويمكن أن تقوم بعمليات الضرب والقسمة بشكل متبادل مع الاختلاف، ثم تكرار نفس الأمر مع الحسابات المختلفة، والقيام بالطرح والقسمة والجمع والضرب معًا، ومحاولة جمع الأرقام وتكرارها.
2. قراءة المواضيع والكتب من الصفحة الأخيرة حتى بداية الكتاب من الوسائل الحميدة في تعزيز مستويات التركيز، والحفظ، وكذلك الفهم، وقراء الكلمات من اليسار إلى اليمين في حالة اللغة العربية يساعد على تعزيز التركيز في الدماغ.
3. الكلمات المتقاطعة من التدريبات الذهنية الفعالة في عملية تقوية الخلايا العصبية في العقل، والتدريب على الكلمات المتقاطعة في صورة يومية يساعد على تحسين التركيز، والإنتباه، وكذلك التفكير العمليّ بصورة فعالة.
4. إن كنت تقطن في الأدوار المرتفعة أو المنخفضة حاول أن تقوم بتعداد عدد الدرجات في السُلم بينما تصعد إلى منزلك، وحاول زيادة صعوبة هذا التدريب من خلال التفكير، وتكرار بعض الكلمات في فمك، مثل الأناشيد أو الأغاني، وتكرار هذا التدريب يزيد من قوة الذاكرة.
اقرأ/ي أيضًا: نصائح عملية.. كيف تكون قوي الشخصية أمام الناس؟
5. إن كنت من عشاق الألوان المختلفة، قم باختيار لونٍ معين، وحاول أثناء سيرك ملاحظة اللون المختار، وتذكر الأمر مرارًا وتكرارًا، ثم عند انتهاءك من هذا التدريب في منزلك حاول تذكر الأشياء التي رأيتها في نهاية اليوم.
6. كلما حاول الإنسان تقوية ذاكرته بالتدريب، ستزداد قوة ذاكرته مع الوقت، لهذا ينصح بقراءة الكتب والاستطلاع قدر المستطاع، ومحاولة وتكرار الحفظ أولًا بأول لتقوية الذاكرة، ولحصد النتائج من تمارين تقوية الذاكرة يجب الحرص على ممارستها بكثافة يوميًا لمدة 30 يومًا.
تدريبات وتمرينات أخرى لتقوية الذاكرة:
1. لعبة تذكر الأسماء: حاول عند التعرف على أشخاص جدد، ربط تصرف معين أو شيء في شكل الشخص باسمه وقم بمحاولة تذكره لاحقًا.
2. حفظ أسماء المحلات التجارية في شارع معين: قم باختيار شارع مألوف لديك، وقم بمحاولة حفظ 5 محلات تقع بجانب بعضها. في المرة التالية ارفع القائمة لـ10 محلات وهكذا.
3. حفظ الدول والعواصم: استعن بالإنترنت أو بالأطلس. لإضافة المتعة، اختر صديقًا أو فردًا من العائلة واجعل اللعبة على شكل تحدي.
كلما حاول الإنسان تقوية ذاكرته بالتدريب، ستزداد قوة ذاكرته مع الوقت، لهذا ينصح بقراءة الكتب والاستطلاع قدر المستطاع
نصائح لتقوية الذاكرة:
• تناول الأحماض الدهنية مثل الأوميجا 3 بصورة دورية، من الأسماك أو المكسرات.
• ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري، ورياضة كمال الأجسام.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على مجموعة فيتامين ب.
• تجنب السهر، والنوم باكرًا بصورة منتظمة يساعد على تحسين الذاكرة.
• شرب الكثير من المياه يوميًا.
اقرأ/ي أيضًا: