إنها حقيقة غير مريحة ومحرجة، ولكن الجميع يطلق الريح. إذا داهمتك الغازات بكثرة وبصورة مفاجئة، فربما تكون إحدى الأشياء التالية هي السبب. ليزا غانجو، طبيبة العظام وأمراض الجهاز الهضمي، والأستاذ المساعد السريري للطب في مركز NYU لانغون الطبي، التابع لكلية الطب بجامعة نيويورك، تطلعنا، في هذا التقرير المترجم، على سبعة أشياء يمكنها أن تفسر سبب خروج الريح بشكل أكثر من المعتاد.
1. تناول المشروبات الغازية باستمرار
يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الغازية، ومضغ العلكة، واستخدام شفاطة المشروبات إلى جعل الهواء محاصرًا في القولون، حيث يتسبب ذلك فيما يقرب من 50٪ من الغازات المفرطة. إذا كنت لا تريده أن يخرج من أسفل، عليك إخراجه من أعلى. لذلك، إذا كنت تستطيع التجشؤ، سيقلل ذلك من خروج الريح، وفقًا لما تنصح به د. غانجو.
التقليل من السكر المُصنع يساعد على تقليل الغازات داخل الأمعاء كما يساعد التجشؤ على التقليل من خروج الريح
2. تناول الكثير من الحلويات
تقول غانجو إن جسمك لا يمكنه أن يهضم السكر المُعالج صناعيًا، مثل السوربيتول أو الزيليتول (مواد ذات مذاق حلو توجد في العديد من أنواع العلكة الخالية من السكر)، لذلك فهي تبقى في الأمعاء وتتخمر. السكريات الطبيعية يمكنها أن تجعلك تطلق الريح أيضًا، وخاصة الفركتوز (ويعرف أيضًا باسم سكر الفاكهة)، لأن بعض الناس يفتقرون إلى الإنزيم اللازم لهضمها. التقليل من السكر المُصنع يساعد على تقليل الغازات داخل الأمعاء.
اقرأ/ي أيضًا: كيف تتحكم بالجوع وتقاوم الرغبة في تناول الطعام
3. الإكثار من السلطات
على الرغم من قيمتها الغذائية العالية، تحتوي الخضر من الفصيلة الكرنبية، مثل الكرنب، والكرنب الأجعد، وكرنب بروكسل، والبروكلي (أي شيء إذا وضع في وعاء تنتج عنه رائحة الكبريت) على كربوهيدرات صعبة الهضم. وفي أثناء وجودها داخل أمعائك، تنتج الغاز. أخذ قرص واحد من أدوية الإنزيمات الهاضمة قبل تناول الطعام يمكنه أن يساعد في الحد من هذا التأثير.
4. التوتر
ترتبط الأمعاء بالمشاعر عن طريق شبكة من الأعصاب والناقلات العصبية، حتى أن العلماء أطلقوا على القناة الهضمية اسم "الدماغ الثاني". بعبارة أخرى، العقل المضطرب يمكنه أن يعيث فسادًا في أمعائك. ممارسة تقنيات مثل التأمل بانتظام يمكنها تهدئة كل من العقل والجسم.
5. صعوبة هضم منتجات الألبان
عدم تحمل اللاكتوز (أي عدم القدرة على إنتاج اللاكتات، الإنزيم الذي يهضم الحليب) قد يزيد مع تقدم العمر، لذلك لا تستبعد هذا السبب لمجرد أنك لم تكن تعاني من سوء هضم الحليب والآيس كريم في الماضي. تنصح غانجو بمحاولة تجنب جميع منتجات الألبان لبضعة أيام. إذا كنت أكثر راحة (الغازات قلت)، قد تحتاج إلى إعادة التفكير في علاقتك مع الألبان.
اقرأ/ي أيضًا: أفضل علاج لعسر الهضم
6. الولادة الطبيعية
شيء متوقع: يمكن للولادة الطبيعية أن تضر بالعضلات والأعصاب حول فتحة الشرج، مما يزيد من إطلاق الريح. وجدت دراسة سويدية أن ما يصل إلى 25 في المائة من النساء يعانين من مشاكل في السيطرة على غازات البطن لمدة تصل إلى خمسة أشهر بعد الولادة، وخاصة اللاتي عانين من مخاض عسير. للأسف، تقول غانجو إنه إذا وضعت مولودك مؤخرًا، وتجدين صعوبة في السيطرة على إطلاق الريح، سيكون عليك الانتظار قليلًا.
يمكن للولادة الطبيعية أن تضر بالعضلات والأعصاب حول فتحة الشرج، مما يزيد من إطلاق الريح
7. الإمساك
إذا كنت تعاني من الإمساك، فإن بقاء الفضلات في أمعائك مدة أطول يعني أنها ستنتج المزيد من الغازات. توصي غانجو بتجربة النظام الغذائي فودماب FODMAP. فإنه يقلل مؤقتًا الأطعمة التي بها نسبة عالية من بعض الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص. وتقول، "بعد فترة تتراوح من ستة إلى ثمانية أسابيع، يمكنك إعادة تناولها تدريجيًا لتتمكن من تحديد أيها الذي يسبب لك تلك الأعراض".
اقرأ/ي أيضًا: