ألترا صوت - فريق التحرير
ليس للياقة البدنية إجازات فصلية، ولا ينبغي أن يكون لها، فالصحة واللياقة واحدة في الصيف والشتاء، والحفاظ على التمارين الرياضية، أمرٌ ضروري لعدم اختلال نظامنا الصحي، وتدهور لياقتنا.
اقتناء ملابس مقاومة للرياح الباردة، أهم من اترداء الكثير من الملابس، لأن الرياح يمكنها اختراق طبقات الملابس
لذلك، جئنا لكم بنصائح مفيدة للمساعدة على الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية خلال فصل الشتاء، نقلًا بتصرف عن موقع مجلة "Reader's Digest".
اقرأ/ي أيضًا: ماذا يقول العلم عن حاجتنا اليومية من التمارين الرياضية؟
1. ارتدِ ملابس مناسبة لحالة الجو
قد تكون ملابس الرياضة أنيقة وجذابة، إلا أن الموضة ليست الغرض الأساسي منها بالطبع، فهي مصممة بعناية لتناسب نوع التمرين الذي تقوم به، والحالة الجوية التي تمارس تمارينك خلالها.
وأهم ما عليك أخذه بعين الاعتبار عند اختيارك لملابس التمرين الخارجية، هو الرياح وبرودتها واحتمالية هطول المطر. وقد تكون طبقات الملابس الكثيرة كفيلة بوقايتك من البرودة، إلا أن الرياح الشديدة يمكنها أن تخترق طبقات الملابس الرقيقة بسهولة، ولهذا السبب فإن اقتناء ملابس مقاومة للرياح الباردة أمر في غاية الأهمية.
ولكن تذكر أنه لا ينصح كثيرًا بممارسة الرياضة في أماكن مفتوحة إذا انخفضت درجات الحرارة إلى أقل من سبع درجات تحت الصفر. أما بالنسبة للمطر، فاحرص على أن تكون الطبقة الخارجية من ملابسك مقاومة للماء في الأيام التي يهطل فيها المطر أو الثلج، فلا أسوأ من متابعة التمرين بملابس مبللة.
وأخيرًا ينصح بأن تكون الطبقات الداخلية من الملابس من النوع الذي يسمح بتسريب العرق لأنها إن بقيت مبللة بالعرق يمكن أن تتجمد بسهولة.
2. الإحماء
تخيل حلقة من الرباط المطاطي، مرنة ومتحركة، وترجع إلى شكلها كلما سحبتها. الآن تخيلها متجمدة، من المؤكد بأنها ستنقطع إن سحبتها بهذه الحالة.
لا يختلف الأمر بالنسبة للعضلات عن الحلقة المطاطية، لذا عليك القيام بإحمائها تدريجيًا قبل البدء بالتمرين لتجنب حدوث إصابة. ويفضل إحماء العضلات الكبيرة عن طريق حركات التمدد والقفز قبل الخروج، وإن كنت ذاهبًا لأداء التمرين في النادي الرياضي، فالمشي السريع طريقة ممتازة للإحماء ورفع معدل نبضات القلب.
3. لا تتجاهل تمرينات التبريد
احرص دائمًا على القيام بتمارين التبريد بدلًا من الإنهاء السريع أو الخروج الفوري من النادي الرياضي، فليس من الصحي أبدًا الانتقال مباشرة من حالة خفقان سريع للقلب وتعرّق، إلى مكان بارد، أو إلى وضعية خاملة كالجلوس أو الاستلقاء.
تمارين التبريد بعد ممارسة التمارين الرياضية، مهمة بشكل عام، وتزيد أهميتها وضروريتها في أيام الجو البارد لتجنب الإصابات الخطيرة.
4. أبقِ رأسك وكفيك دافئين
على الرغم من أن 10% فقط من حرارة الجسم تتسرب من الرأس، وليس 70% كما كان يعتقد لوقت طويل، إلا أن ارتداء قبعة للوقاية من البرد أثناء التمرين في الخارج أمر ضروري جدًا.
احرص على انتقاء قبعة من نسيج دافئ وقابل للتنفس، سيساعد ذلك في حماية أذنيك أيضًا. أما الكفين فهما في الحقيقة الجزء الأكثر عرضة للإصابة بقضمة الصقيع، لذا فارتداء قفازات جيدة أمر لا يمكن تجاهله.
من الأفضل أن تشتري جوزًا يسمح لك باستخدام شاشة اللمس حتى لا تضطر إلى خلع القفازات كلما أردت تغيير الموسيقى.
5. احذر الجفاف
ربما تشعر بأنك لا تتعرق كثيرًا في الشتاء، احذر أن تخدعك هذه الفكرة، فما زال عليك شرب الماء بكمية وافرة، لأن الجفاف يزيد من احتمالية حدوث إصابة، ويقلل من كفائتك أثناء التمرين.
اشرب الكثير من الماء بدرجة حرارة الغرفة قبل وخلال وبعد التمرين، قد يساعدك ذلك على شربه لأن الكثير من الناس يجدون شرب الماء البارد أمرًا صعبا.
6. ارتدِ ملابس عاكسة للضوء
أيام الشتاء الباردة تعني القليل من ضوء النهار كذلك، حيث يصبح من الأرجح ممارسة الرياضة في العتمة. أبقِ نفسك مرئيَا للسيارات والدراجات وأي عابر للطريق عن طريق ارتداء أشياء عاكسة، وقد يكون ذلك الشيء العاكس هو الحذاء أو القبعة أو السترة.
ربما تشعر بأنك لا تتعرق كثيرًا في الشتاء، احذر أن تخدعك هذه الفكرة فما زال عليك شرب الماء بكمية وافرة، لأن الجفاف يزيد من احتمالية الإصابة
7. لا تنسَ الوقاية من الشمس
الجو البارد لا يعني الحماية من أشعة الشمس، فقد تتعرض للإصابة بحروق الشمس حتى في الشتاء. لذا لا تتوقف عن استخدام مستحضرات الوقاية من الشمس بغض النظر عن درجة الحرارة في الخارج.
اقرأ/ي أيضًا:
هل المزيد من العرق يعني تمرينًا أفضل؟
3 طرق مجربة لعلاج التشنج بعد التمارين الرياضية