الترا صوت - فريق الترجمة
قد يكون من الصعب دمج الرياضة في روتين حياتنا اليومي، رغم أن معظمنا يحاول ذلك. وهناك العديد من الأسباب التي تحول بين ممارستنا ما يكفي من التمارين الرياضية، بعض هذه الأسباب قد تكون أفكار مغلوطة عن الرياضة، مثل التي نستعرضها لكم فيما يلي، نقلًا بتصرف عن موقع صحيفة الإندبندنت.
لا تدوم فوائد الرياضة دون المواصلة في ممارستها. وقد يكون ترك أو تقليل ممارسة الرياضة سببًا في تراجع اللياقة والصحة
1. لا داعي للاستمرار
فوائد الرياضة قد لا تدوم إن لم تواصل ممارستها، وقد يكون ترك ممارسة الرياضة بشكل كامل أو تقليل ممارستها بشكل كبير، سببًا في تراجع اللياقة وصحة القلب والقدرة على التحمل.
اقرأ/ي أيضًا: 5 طرق لعدم الانقطاع عن التمارين الرياضية في الشتاء
إذًا، فالاستدامة هي المفتاح الأساسي. عليك أن تمارس رياضات متنوعة بحيث لا تفقد الحماسة والمتعة لفترات ممتدة من حياتك، كي تستطيع تحقيق أفضل النتائج الصحية.
2. الحركة أثناء العمل ليست مفيدة
العمل واقفًا على القدمين، والتحرك أثناء اليوم، يعني أن لديك قدرًا كبيرًا من النشاط البدني، وهذا جيد للصحة. يمكن أن تضيف إلى ذلك بعض الحركات الرياضية المقصودة، لتليين العضلات وزيادة خفقان القلب والتسبب في بعض التعرق، بما يعادل 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل لو أمكن.
3. يجب ألا يقل التمرين عن 10 دقائق
تشير آخر الأبحاث والإرشادات الطبية إلى فوائد كبيرة في ممارسة النشاط البدني ولو لفترة لا تتجاوز 10 دقائق. ليس هناك حد أدنى من الوقت لتحقيق قدر من المنفعة لصحتك وتحسين لياقتك على المدى الطويل، فإن كنت لا تجد سوى 10 دقائق، أو حتى أقل، فلا تترك التمرين، وستجد أن الالتزام بهذه الجرعة من التمرين ستساعدك على زيادتها في الوقت المناسب.
4. لدي مرض مزمن ولن تنفعني الرياضة
الرياضة تساعد في التعامل مع نطاق واسع من الأمراض المزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية.
عليك أن تحافظ على النشاط البدني بالقدر الذي تسمح به حالتك الصحية، بواقع 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، بشرط أن يكون ذلك تحت إشراف وتوجيه الطبيب.
5. أنا كبير على الرياضة
خطأ شائع، رغم أن الأدلة العلمية تشير إلى أن التقدم في العمر ليس هو السبب الأساسي في تدهور الصحة، ليس قبل منتصف التسعينات من العمر! ويمكن تحسين قوة العضلات واللياقة حتى لو تقدم بك العمر، وكنت قادرًا على الحركة بشكل طبيعي.
ابدأ بتمارين خفيفة، مثل التدرب على التوازن، والمشي الخفيف. واستشر الطبيب أو المدرب الرياضي عن أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها لو كنت تشعر بالحاجة إلى تمارين خاصّة.
6. أنا أركض مرة واحدة أسبوعيًا وهذا لا يكفي
تأكد أن الجري مرة واحدة في الأسبوع، ينعكس بشكل إيجابي كبير على صحتك ولياقتك. لو لم يتوفر لديك الوقت الكافي للجري إلا مرة واحدة في الأسبوع، وبسرعة متواضعة (9.5 كم/ساعة)، فهذا يعني أنك تخفض بشكل كبير من خطر تعرضك للموت المبكر، كما يساعد ذلك في الحفاظ على اللياقة وتجنب الزيادة في الوزن.
اقرأ/ي أيضًا:
هل يكفي ما تقوم به من تمارين رياضية؟
ماذا يحدث لجسمك عندما تتوقف عن الرياضة؟