الترا صوت- فريق التحرير
تصعب المحافظة على الصحة في الأيام الباردة في فصل الشتاء، فالنهار قصير، ما يجعل الفرصة أقل في الخروج لممارسة الرياضة والقيام بالروتين الصحي الذي اعتدت عليه في أيام الصيف، من المشي في الشمس، وممارسة الرياضة والتأمل وغيرها من العادات الصحية التي تحافظ عليها المرأة في الأيام العادية. لكن مع فصل الشتاء تتغير الأمور بشكل سريع، ويصبح الخروج إلى الشارع مخاطرة في بعض الأحيان، ويصبح الإنسان مشغولًا بوقاية نفسه من الرشح والنزلات البردية والسعال. ولهذا نجد معظم الناس يفضلون البقاء في المنازل تحت ألحفتهم لشرب الشوكولاته الساخنة ومشاهدة التلفاز طوال الوقت، ولهذا الأمر أخطار على صحة المرأة وجمالها. فكيف يمكن أن تحافظي على صحة وجمالك خلال فصل الشتاء؟ هنا 4 نصائح أساسية مستفادة بتصرف من موقع MNN المتخصص بصحة المرأة.
حاولي قضاء أطول وقت ممكن في الدفء الطبيعي لأشعة الشمس والإنارة الطبيعة
1. استغلي أوقات النهار المشمسة
عليك أن تحاولي قضاء أطول وقت ممكن في الدفء الطبيعي لأشعة الشمس والإنارة الطبيعة. إن اليوم القصير وعدم التعرض لما يكفي من الإنارة الطبيعية ينعكس سلبًا في بداية الأمر على الصحة النفسية للإنسان، وخاصة المرأة، ويؤثر على قدراتنا على التواصل الاجتماعي وعواطفنا تجاه الآخرين. وينصح الخبراء بمحاولة التعرض لأكبر قدر ممكن من أشعة الشمس والنور الطبيعي خلال النهار، عبر الحرص على المشي في الخارج في استراحة الغداء عند العمل، أو العمل في مكان له نوافذ واسعة تدخله الشمس بشكل وافر.
2. مارسي الرياضة
تطرقنا في مقال سابق للحديث عن 5 طرق للفتيات للحفاظ على اللياقة أثناء الشتاء، وذلك لأهمية الرياضة في جميع الأوقات لتحسين المزاج العام، والحفاظ على البشرة ونضارتها، وتحسين عمليات الأيض في الجسم. إن كنت معتادة على ممارسة المشي أو الجري في المساء في الصيف، حاولي أن تنقلي روتين الرياضة اليومي خلال ساعات النهار، للاستفادة من دفء الشمس وجني فوائد التعرض لها خلال الشتاء. إن لم يكن ذلك ممكنًا، وكان الخروج للرياضة في الخارج صعبًا بسبب البرد أو الظلام، فعليك أن تحرصي على التسجيل في ناد رياضي قريب من بيتك، وحاولي أن يشاركك في ذلك بعض الأصدقاء القريبين أو رفيقك أو زوجك، كي تتحمسي للذهاب ولا تنقطعي عن الرياضة خلال الشتاء.
يشكو الجميع من صعوبة ممارسة الرياضة في الشتاء لكن هذا ليس عذرًا للخمول!
وتذكري أن كل ما يلزمك هو الحفاظ على الحد الأدنى من الحركة والنشاط الرياضي. فجميع الناس يشكون من صعوبة الرياضة في الشتاء، وينعكس ذلك على أوقات ممارسة الرياضة لديهم والفترات التي يقضونها في ذلك. حاولي في أسوأ الأحوال توزيع تمارين الرياضة على فترات متقطعة خلال اليوم، كأن تقضي ربع ساعة في الصباح في التمارين الهوائية البسيطة أو الجري على جهاز الجري، ومثلها في المساء. وإن كنت تجدين صعوبة في ممارسة الرياضة في وقت مبكر من الصباح فعليك التعرف على 12 سرًا للالتزام بممارسة الرياضة في الصباح، ستحسّن من نظامك اليومي وطريقة نومك وتجعلك أكثر نشاطًا وحيوية طوال اليوم.
اقرأ/ي أيضًا: 5 طرق للفتيات للحفاظ على اللياقة أثناء الشتاء
3. تناولي طعامًا صحيًا
من أكثر الأمور إغراء في فصل الشتاء هو تناول الأطعمة الجاهزة الساخنة أثناء الجلوس في الغرفة الدافئة أمام التلفاز وتناول مشروبات الشتاء المفضلة مثل السحلب أو الشوكولاتة الساخنة، وهذا من أكثر الأمور خطرًا على الصحة، إذ يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، ويلغي الحافز للالتزام بالتمارين الرياضية.
من الضروري في الشتاء أن تزودي جسمك بالطاقة اللازمة عبر الأغذية الصحية، وتجنب تناول قدر زائد من السعرات الحرارية عبر الأطعمة غير الصحية. وحافظي على التوازن في نظامك الغذائي كما يلزم، مع الاهتمام بفواكه الشتاء المليئة بفيتامين سي، مثل البرتقال، وإن كنت تتسائلين مثلًا عن أين يوجد فيتامين سي؟ فهو موجود بكثرة في البرتقال والفلفل الحلو والفراولة والبروكلي وجميعها من الخضرة والفاكهة التي يستحسن تناولها في الشتاء.
4. حاربي الجراثيم
لأننا نميل إلى البقاء في البيت فترات أطول في الشتاء، فإننا نكون أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات التي تنتقل من شخص لآخر، فهنالك دائمًا من يعطش ويسعل حولينا في الشتاء، وهذا يعني أن علينا أن نكون أكثر حرصًا على اتباع العادات الصحية المتعلقة بالنظافة والتعقيم قدر الإمكان، من أجل الحفاظ على الصحة ومقاومة الأمراض الشتوية والوقاية منها.
اقرأ/ي أيضًا: