الترا صوت- فريق الترجمة
من السهل أن تعرّض صحتك للتدهور أثناء السفر والترحال، من العديد من الجوانب، خاصة إن كان سفرك من أجل المتعة والإجازة. فمن الوعكات الصحية التي يكون سببها الطعام الغريب الذي تحب تجربته أثناء السفر، إلى زيادة الوزن بشكل كبير لو كانت الإجازة طويلة، إلى الأمراض التي يسببها تغير الجوّ وعدم الاستعداد للظروف الطارئة أثناء السفر، هنالك فرصة ليست بسيطة في تعرضك للمرض أثناء السفر. لكن هل من الممكن تفادي ذلك أو التقليل من آثاره على الأقل؟ هل بالإمكان الاستمتاع بالإجازة الطويلة دون تعريض نفسك لزيادة الوزن أو الوعكات الصحية الطارئة؟
ربما يجب أن نتذكر خلال السفر أولًا أنه لا يفترض أن تكترث كثيرًا حيال القليل من الوزن الزائد الناجم عن عدم رغبتك في الاهتمام كثيرًا بما تأكل ومقدار السعرات الحرارية التي تدخلها إلى جسمك يوميًا، لأن ذلك حسب خبراء التغذية لن يلحق الكثير من الأذى في صحتك ما دام أمرًا مؤقتًا. لكن قد يؤثر عليك الإفراط في الأكل أثناء الإجازة من نواح أخرى، من بينها تراجع طاقتك أثناء اليوم، لأن ما تأكله غير متوازن ويجعلك ثقيلًا أثناء النهار. لكن لا تقلق كثيرًا بشأن الوزن، لأنك ستكون على الأغلب قادرًا على التخلص منه خلال أسبوع أو أسبوعين بعد انتهاء إجازتك، هذا لو كنت حريصًا فعلًا على العودة إلى نمط حياة صحي على مستوى الطعام والتمرين الرياضي.
من السهل التعرض لوعكات صحية أثناء السفر تفسد عليك إجازتك ومن الضروري اتباع الخطوات الضرورية لتفادي ذلك
سنستكشف في هذا المقال المترجم بتصرف عن موقع One Medical بعض النصائح السريعة لتتمكن من مواصلة نمط حياتك الصحي حتى أثناء السفر.
1. احصل على قسط وافر من النوم
قلة النوم تضاعف فرصتك في التعرض للأمراض والإصابة بها لأن ذلك قد يسهم في خفض مناعتك. لذلك فإن الحصول على قدر كاف من النوم أمر في غاية الأهمية لصحتك خلال السفر، وقد يضمن لك عدم قطع إجازتك بسبب المرض. حاول الحفاظ على جدولك المعتاد للنوم، وحاول أن تتجنب شرب الكثير من القهوة قبل ساعات النوم. قد يكون الأمر أصعب في حال سفرك إلى دولة بتوقيت مختلف تمامًا، لكن هنالك بعض الأساليب التي قد تساعدك على تفادي الأرق في مثل هذه الحالات، منها تناول الميلاتونين قبل الذهاب إلى السرير، وتذكّر أن هنالك 9 نصائح عملية للتخلص من الأرق يأتي في مقدمتها جدولة النوم بحيث يكون منتظمًا في كافة الأوقات قدر الإمكان.
2. لا تنس شرب الماء
نميل أثناء السفر إلى إغفال أهمية شرب الماء، وقد تمر علينا ساعات طويلة دون أن نشرب شيئًا من الماء والسوائل، خاصة لو كان السفر طويلًا، أو كنت تتنقل بحماسة بين المواقع الأثرية التي تقوم بزيارتها دون أن تشعر بأن جسمك يحتاج إلى المزيد من السوائل أثناء الحركة والتنقل. حاول أن تشرب من الماء بالقدر الكافي من الماء، ويمكنك تقدير ذلك عبر متابعة لون بولك. تذكّر إن كنت تشرب الكحوليات أنك ستكون بحاجة أكثر للماء، لأن الكحول يسهم في حدوث التجفاف بالجسم.
3. احذر من أشعة الشمس القوية
ربما يحب البعض قضاء المزيد من الوقت في الشمس، لكن ذلك لا يخلو من بعض المخاطر الصحية، مثل التعرض لضربة الشمس، وهي من المخاطر التي يتعرض لها الكثيرون في حال عدم اتخاذ الاحتياطات المناسبة. احرص على وضع واقي الشمس باستمرار إن كنت ترغب في الاستجمام تحت أشعة الشمس على الشاطئ، واستخدام نوعيات عالية الجودة من واقي الشمس، ولا تنس أن تضع هذا الكريم كل ساعتين من جلوسك المتواصل في الشمس. أما إن كنت ستتجول تحت أشعة الشمس في النهار، فاحرص على ارتداء نظارة شمسية وطاقية واقية من الشمس، ولا تنس أن تشرب الكثير من الماء أثناء ذلك.
4. تنبه إلى مأكلك ومشربك
ذكرنا في المقدمة أنك لن تحتاج إلى القلق كثيرًا بشأن الوزن، ولكن هذا لا يعني أن تهمل النظر فيما تأكله وتشربه أثناء الإجازة، وذلك كي تضمن عدم التعرض لحالة تسمم أو غثيان، أو الإصابة بأنواع من الحساسية المرتبطة ببعض مكونات الطعام أو الشراب التي قد لا تستطيع مقاومتها. حاول أن تكثير من تناول الفاكهة والخضرة والعصائر الطبيعية. تنبه كذلك إلى ضرورة شرب مياه نظيفة وعدم التساهل في أكل الأطعمة المكشوفة من الشوارع.
اقرأ/ي أيضًا: