03-يوليو-2019

الترطيب المستمر خطوة مهمة للحماية من ارتفاع درجات الحرارة (Getty)

الترا صوت - فريق الترجمة

تتزايد درجات الحرارة حول العالم بشكل ملحوظ، حتى في بعض المناطق التي تعرف باعتدال صيفها في الشرق الأوسط وأوروبا وشمال أفريقيا، ويعني هذا بالضرورة تزايد المخاطر الناجمة عن التعرض للشمس ودرجات الحرارة العالية التي تصل إلى 45 درجة مئوية وأكثر.

 مع ارتفاع درجات الحرارة، احرص على عدم الخروج للشمس خلال الفترة ما بين الساعة 11 صباحًا والثالثة بعد الظهر

يُذكر أن دول أوروبية، تعرف باعتدال جوها صيفًا، عرفت هذه السنة حالات وفاة بسبب الارتفاع الكبير في درجات الحرارة، خاصة في فرنسا وألمانيا.

اقرأ/ي أيضًا: كيف يؤثر ارتفاع درجات الحرارة على صحة الإنسان؟

لذا فإن الأطباء وهيئات الصحة العامة، تهرع لتوجيه التحذيرات وتقديم النصائح حول كيفية الحماية من الآثار شديدة الخطورة لشمس الصيف الحار، من ذلك النصائح التي نوردها لكم فيما يلي، نقلًا بتصرف عن الخدمة الصحية الوطنية البريطانية (NHS).


نصائح أساسية لتجنب التعرض للآثار السلبية لارتفاع درجات الحرارة؟

النصيحة الأساسية هي تجنب التعرض المتواصل للشمس والحرارة، كما أنه من المهم أن تبقى رطبًا عن طريق شرب الكثير من السوائل.

water
اشرب الكثير من السوائل للتطريب

ومن الضروري التنبيه على أهمية تجنب المشروبات الكحولية لأن هذا سيجعلك تفقد كمية أكبر من سوائل الجسم.

كما يجب أن تحرص على تعويض الأملاح والمعادن التي يفقدها جسمك في الحرارة، وقد يكون من المفيد أحيانًا تناول المشروبات الرياضية الغنية بهذه العناصر.

من الضروري أيضًا استخدام واق الشمس على البشرة المكشوفة، وارتداء ملابس خفيفة بألوان تعكس أشعة الشمس.

تأكد كذلك من الاستمتاع بالطقس الدافئ في مكان بارد وممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال الأجزاء الباردة من اليوم، في الصباح أو في المساء.

الصيف
لا تتعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر

10 نصائح أساسية للتأقلم مع الطقس الحار

1. أغلق النوافذ وأرخي الستائر عندما تكون أكثر سخونة في الخارج. يمكنك فتح النوافذ للتهوية عندما تكون أكثر برودة.

2. تجنب الحرارة، وابتعد عن الشمس ولا تخرج إلى الشمس بين الساعة 11 صباحًا والثالثة بعد الظهر لو أمكن ذلك.

3. حافظ على برودة الغرف باستخدام الظلال أو المواد العاكسة خارج النوافذ. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فاستخدم الستائر ذات الألوان الفاتحة واحتفظ بها مغلقة، علمًا بأن الستائر المعدنية والستائر الداكنة يمكن أن تجعل الغرفة أكثر سخونة.

واقي الشمي
استخدمِ واقي الشمس

4. استحمّ بالماء البارد كلما احتجت لذلك.

5. اشرب الكثير من السوائل وتجنب الكحوليات. والماء، والحليب والشاي والقهوة خيارات جيدة. يمكنك أيضًا شرب عصير الفاكهة والعصائر والمشروبات الغازية، ولكنها قد تحتوي على نسبة عالية من السكر، فيمكنك اختيار المشروبات الخالية من السكر.

6. استمع إلى التنبيهات على الراديو والتلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي لأخذ الاحتياطات اللازمة.

7. تأكد عند خروجك إلى مكان بعيد للعمل أو النزهة من أن لديك إمدادات كافية من الغذاء والماء وأي أدوية تحتاجها.

الاستحمام
استحم بالماء البارد كلما احتجت لذلك

8. استخدم مكيفات الهواء والمراوح بشكل معتدل. 

9. ارتد ملابس فضفاضة وقبعة ونظارة شمسية إذا ذهبت للخارج.

الماء والحليب والشاي والقهوة خيارات جيدة من السوائل التي يجب الإكثار منها مع درجات الحرارة المرتفعة، مع ضرورة الابتعاد عن الكحوليات

10. إذا خرجت في الشمس لفترات طويلة وشعرت بإنهاك أو صداع شديد أو نوبة مرضية فعليك استشارة الطبيب بشكل عاجل، لأنك قد تكون عرضة لضربة شمسية أو قد تكون فقدت كميات من السوائل والأملاح التي يجب عليك تعويضها بشكل عاجل.

 

اقرأ/ي أيضًا:

ما هي استخدامات الطاقة الشمسية؟

10 طرق لتحسين صحتك وجودة حياتك

هل المزيد من العرق يعني تمرينًا أفضل؟

هل التعرض للشمس عبر زجاج النافذة جيد لزيادة فيتامين د؟