10 طرق لخسارة الوزن بأمان

10 طرق لخسارة الوزن بأمان

بعض صيحات الرجيم والتمارين الرياضية قد تكون خطيرة (Getty)

ألترا صوت - فريق التحرير

يعاني الكثيرون حول العالم من السمنة، ويواجهون صعوبة بالغة في خسارة بعض الكيلوغرامات. وما يزيد الأمر صعوبة هو وجود العديد من المواقع الإلكترونية والإعلانات التي تدّعي تقديم المساعدة، ولكنها في الحقيقة  لا تقدم إلا معلومات غير دقيقة وغير مثبتة علميًّا، وهدفها الأساسي هو الترويج لبضائع تنتجها شركات تابعة لها.

أظهرت دراسة أن أغلب الذين يبحثون على الإنترنت عن الحميات وطرق خسارة الوزن، يحصلون على معلومات خاطئة ومضللة

وأظهرت دراسة أجريت في 2014، أن أغلب الأشخاص الذين يبحثون على الإنترنت عن الحميات وطرق التخلص من الوزن الزائد، يحصلون على معلومات خاطئة ومضللة عن خسارة الوزن.

بعض صيحات الرجيم والتمارين الرياضية قد تكون خطيرة، لأنها قد تمنع متبعيها من الحصول على القدر الكافي من التغذية.

ووفقًا لبعض منظمات الصحة، فإن خسارة نصف كيلوغرام أو كيلو غرام واحد فقط في الأسبوع، يعتبر أمرًا صحيًّا، أما اتباع حميات غذائية قاسية لخسارة أكثر من ذلك، فلا يضرّ بالصحة فحسب، بل تكون احتمالية اكتساب الوزن مرة أخرى أكبر.

وفيما يلي بعض العادات المدروسة جيّدًا والتي تساعد على خسارة الوزن بلا مخاطر، نقلًا بتصرف عن موقع "Medical News Today" المتخصص.

1. احتفظ بوجبات صغيرة صحية في البيت ومكان العمل

من الجيّد أن تقوم فتفريغ ثلاجتك أو خزانتك من الوجبات والأطعمة غير الصحية، ولكن عليك في المقابل أن تملأها بوجبات صحية صغيرة لتساعدك على مقاومة الجوع في الحالات الطارئة، دون تناول كميات كبيرة من الملح والسكر.

خسارة الوزن
خسارة نصف كيلوغرام أو كيلو غرام واحد فقط في الأسبوع، يعتبر أمرًا صحيًّا

ومن أمثلة هذه الوجبات الصحية الصغيرة المساعدة على مقاومة الجوع في الحالات الطارئة:

  • المكسرات النيئة.
  • الفواكه.
  • الخضروات المقطعة مسبقًا.
  • الألبان قليلة الدسم.

2. قاطع الأطعمة المعلبة

تحتوي الأطعمة المعلبة على نسب أعلى من الصوديوم والدهون والسكر والسعرات الحرارية، ولكن قيمتها الغذائية أقل من الأطعمة الطازجة بكثير.

3. تناول المزيد من البروتين

يساعد تناول كميات أكبر من البروتين على خسارة الوزن، حيث أثبتت بعض الدراسات أن الحميات المعتمدة على البروتين بشكل أساسي، وسيلة ناجعة في محاربة السمنة.

يمكنك الحصول على المزيد من البروتين عن طريق تناول كمية أكبر من الأطعمة التالية:

  • السمك.
  • بعض الحبوب مثل العدس والفول والحمص.
  • الدجاج والبيض.
  • الأجبان القليلة الدسم مثل القريش (Cottage Cheese) والحلّوم.
  • التوفو.

4. تجنّب السكّر

ليس من السهل تجنب السكر تمامًا، ولكن التقليل من الأطعمة المعلبة هو الخطوة الأولى في سبيل تحقيق ذلك.

يأتي معظم السكر الذي نتناوله من مادة الفركتوز التي يقوم الكبد بتحليلها وتحويلها إلى دهون ومن ثم يبعثها في الدم على شكل خلايا دهنية، الأمر الذي يسبب زيادة الوزن.

الحمية الغذائية
يساعد حساب السعرات الحرارية  في زيادة الوعي الغذائي وعدم تجاوز الحد في الطعام

5. عوّد نفسك على شرب القهوة دون إضافات

تزيد القهوة من معدلات الأيض في الجسم، وتساعد في هضم الدهون والكربوهيدرات. كما أن هناك دراسات تثبت العلاقة بين القهوة وانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكبد والسكري. ولكن تذكر ألا تجعل القهوة مصدرًا جديدًا للسكر والدهون.

6. اشرب الكثير من الماء

يعد الماء السائل الأفضل للشرب على الإطلاق، فهو خالٍ من السعرات الحرارية كما أن فيه ثروة من الفوائد الصحية.

يزيد شرب الماء بكميات وافرة من عمليات الأيض في الجسم، كما أن شربه قبل الطعام يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.

وأخيرًا، إن استبدال الماء بالمشروبات الأخرى المليئة بالسكر يساعدك في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم.

7. جرّب الصيام المتقطع

يساعد الامتناع عن الطعام لفترات معينة، في خسارة الوزن والمحافظة على الوزن المثالي. ولكن قد لا يناسب هذا الأمر جميع الفئات، فقد يشكّل الصوم خطرًا على الأطفال والمراهقين والحوامل ولمن يعانون من مشاكل صحية معينة، فينصح باستشارة الطبيب أو المختص قبل القيام بذلك.

8. عوّد نفسك على حساب السعرات الحرارية

يساعد حساب السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة، في زيادة الوعي الغذائي وعدم تجاوز الحد المسموح به يوميًّا وبالتالي خسارة الوزن.

خسارة الوزن

يساعد شرب الماء على التخلص من الوزن الزائد

ومن الجيد أن معظم المنتجات الموجودة في السوق تحتوي على نشرات تشير إلى الحقائق الغذائية الخاصة بها.

9. نظف أسنانك في وقت مبكر في المساء

قد يساعدك ذلك في مقاومة الرغبة في تناول الطعام حتى لا تضطر إلى تنظيفها مرة أخرى.

10. املأ الطعام في طبق أصغر

أثبتت العديد من الدراسات بأن استخدام طبق أصغر للطعام له علاقة مباشرة مع خسارة الوزن. فعادة ما يقوم الناس بملء الطبق تمامًا بسبب الشعور بالجوع الشديد، ولكن حاجتهم الفعلية للشعور بالشبع قد تكون أقل من ذلك. ولذلك فإن الطبق الأصغر يعني كمية طعام أقل وبالتالي خسارة في الوزن.

 

اقرأ/ي أيضًا:

نظام الكيتو.. خسارة الوزن مسألة وقت لا أكثر

4 معتقدات "خاطئة" حول إنقاص الوزن

5 نصائح لخسارة الوزن عليك تجاهلها

8 طرق لسد الشهية عن الطعام