تساهم وتيرة الحياة الحديثة في اضطرابات النوم، بدءًا من جداول العمل غير التقليدية وأنماط الحياة الخاملة، وصولًا إلى التوتر والتكنولوجيا المفرطة. هذا الواقع يجعل من الصعب الحفاظ على نوم مريح ومتوازن، وهو أمر ضروري للصحة النفسية والجسدية.
"الرأسمالية تقتلنا أثناء النوم"، هذا ما يقوله خوان أنطونيو مدريد، أستاذ الفيزيولوجيا ومدير مختبر علم الأحياء الزمني والنوم في جامعة مورسيا بإسبانيا، خلال مقابلة مع صحيفة "إلباييس" الإسبانية، مشيرًا إلى أن مجتمعنا يعاني من "اضطراب زمني"، حيث يشجع الضوء الزائد في الليل، والعمل لساعات طويلة، وأنماط الحياة الخاملة، واستخدام الشاشات قبل النوم، والجداول المشوهة للعمل والترفيه على تغييرات طويلة الأمد في الإيقاعات البيولوجية. وهذا يُترجم في النهاية إلى اضطرابات في إيقاعات النوم.
في تأملاته، يشير مدريد مرارًا إلى تأثير جداول العمل على النوم. وفقًا لنتائج دراسة حديثة، فإن جداول العمل غير التقليدية - مثل العمل بنظام المناوبات، وخصوصًا الليلية - إلى جانب الوظائف الخاملة، هما من بين أخطر التهديدات لصحة النوم.
إن جداول العمل بنظام المناوبات غير التقليدية ترتبط بزيادة خطر بنسبة 66% لاضطرار الموظفين إلى "التعويض عن النوم"، والذي يتمثل في أخذ قيلولات متكررة أو النوم لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع
وتحديدًا، فإن جداول العمل بنظام المناوبات غير التقليدية ترتبط بزيادة خطر بنسبة 66% لاضطرار الموظفين إلى "التعويض عن النوم"، والذي يتمثل في أخذ قيلولات متكررة أو النوم لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع.
تقول عالمة النفس والباحثة في جامعة جنوب فلوريدا والمؤلفة الرئيسية للدراسة، كلير سميث، إن "الطريقة التي نصمم بها العمل يمكن أن تشكل تهديدات خطيرة وطويلة الأمد لصحة النوم، والتي تشمل أكثر من مجرد الحصول على ثماني ساعات من النوم. يتعلق الأمر أيضًا بالنوم بسهولة، والنوم طوال الليل، والالتزام بجدول نوم ثابت".
بالنسبة لماريا خوسيه مارتينيز مدريد، وهي منسقة مجموعة العمل في علم الأحياء الزمني للجمعية الإسبانية للنوم، فإن هذه النتائج تتوافق تمامًا مع الأدلة العلمية السابقة، التي تشير إلى أن نوبات العمل الليلية والمناوبات الدورية "تجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم، وتقلل من مدة وجودة النوم، وتسبب اضطرابات في الإيقاعات اليومية."
في الواقع، التأثير كبير لدرجة أن اضطراب النوم المرتبط بالعمل بنظام المناوبات (SWSD) أصبح معترفًا به من قبل المجتمع الطبي. يتميز هذا الاضطراب بوجود الأرق والنعاس المفرط. ويعود تطوره، تضيف مارتينيز، إلى حدوث اختلال بين ساعات العمل والساعة البيولوجية الداخلية.
وتشير مارتينيز إلى أنه "عندما يتم العمل في أوقات لا تتزامن مع المراحل الطبيعية للنوم والاستيقاظ، يتراكم دين النوم. تصبح العطلات أو عطلات نهاية الأسبوع فرصة لسداد هذا الدين، على الرغم من أن هذا السداد ليس كاملًا أبدًا، حيث لا يتم استعادة النوم المفقود بشكل متناسب."
في هذا الصدد، توصي مارتينيز الموظفين الذين يعملون بنظام المناوبات بالحفاظ على جدول نوم منتظم قدر الإمكان - حتى خلال أيام الإجازة - والتخطيط لقيلولات إستراتيجية قبل أو أثناء النوبات الليلية. كما تدعو الشركات إلى توفير استراحات ومناطق استراحة لتشجيع القيلولات القصيرة أثناء النوبات الطويلة، وتوفير التعليم حول نظافة النوم والصحة البيولوجية للعاملين لديها. وعند الإمكان، ينبغي للشركات وضع جداول عمل تحترم الإيقاعات البيولوجية.
التوتر المرتبط بالعمل، وعدم النشاط البدني، والجداول الزمنية غير المتسقة، جميعها عوامل تؤثر بشكل كبير على جودة النوم. ولتحقيق التوازن المطلوب، يتعين على الأفراد وأصحاب العمل العمل سويًا لتقليل هذه الضغوط، وتعزيز النشاط البدني، واعتماد عادات صحية، مما يسهم في تحسين صحة النوم ورفاهية الجميع.
