إليكم أهم النصائح لتفادي الآلام المزعجة التي تحدث لكم بعد الجلوس لفترات طويلة على مكاتبكم أو أمام شاشات الكمبيوتر:
1- ابق ظهرك مستقيماً، جعل الكرسي قريب من المكتب بحيث يلتصق بطنك بطرفه سيساعدك على تحقيق ذلك
2- تجنب انحناء رقبتك واجعل رأسك مواجهاً للشاشة
3- لا تجلس تحت مكيّف الهواء حتى لا تتشنج مفاصلك حينما تتنقل بين الأجواء المختلفة
4- حينما تضطر للتحدث في الهاتف أثناء العمل، لا تحصره بين الرأس والكتف حتى لا تضغط على عضلات الرقبة
5- خذ راحة لتتحرك فيها بين وقت وآخر مهما بلغ ضغط العمل
6- اختر الكرسي المناسب حتى تؤمن الراحة للعمود الفقري
7- النشاط ضروري، استخدم الدراجة أو سِر للعمل إذا كان قريبا أما إذا ركبت فانزل بعيدا عنه واستكمل الطريق مشيا
8- لا تنس شرب الماء والسوائل حتى يعمل جسمك بطريقة منتظمة
9- لا تقترب كثيرا من الشاشة ولا تحدّق بها دون إراحة عينيك
10- تأكد قبل المباشرة بالعمل أن الإنارة المحيطة بك كافية وغير مجهدة للعينين
شاهد/ي أيضاً: