طرق تقوية المناعة

طرق تقوية المناعة

لتقوية مناعتك اختر غذاءً غنيًا بالفاكهة (Getty)

نتناول في هذا المقال طرق تقوية المناعة، فجهاز المناعة هو وسيلة دفاع الجسم عن نفسه في مواجهة الأمراض التي قد يسببها محيطه. جهاز المناعة معقد جدًا وينقسم إلى صفوف دفاعية داخلية وخارجية، كما ينقسم من حيث استجابته لمسببات المرض إلى المناعة الفطرية والمناعة التكيفية.

جهاز المناعة معقد جدًا وينقسم إلى صفوف دفاعية داخلية وخارجية، كما ينقسم من حيث استجابته لمسببات المرض

عند تعرض الجسم لميكروب ما أو غير ذلك من مسببات المرض، فإن أول ما ينشط في الجسم هو المناعة الفطرية التي تحاول السيطرة على المرض وتخفيف آثاره في انتظار تفعيل النسخة الأكثر دقة وقوة وتطورًا من المناعة؛ المناعة التكيفية.

عند تفعيل المناعة التكيفية يصبح الجسم كاملًا في حال تأهب؛ إذ يبدأ الجسم بتصنيع خلايا مناعية ذات ذاكرة لما حدث ستقوم بتخزين الفعل لإعادة رد الفعل بشكل أسرع في حال دخل مسبب المرض إلى الجسم مرة أخرى.

يجب أن يظل جهاز مناعتك بصحة وتأهب للقضاء على مسببات الأمراض، فما هي طرق تقوية جهاز المناعة؟

طرق تقوية المناعة:

1- اختر نمط حياة صحيًا
لتقوية جهاز المناعة عليك أن تتبنى نمط حياة صحي، يحدث ذلك عن طريق القيام بمجموعة من الممارسات المتعلقة بالرياضة والطعام وغيرها.

2- توقف عن التدخين
من طرق تقوية المناعة التوقف عن التدخين الذي يعد من أسوأ مصادر إدخال السموم إلى الجسم؛ إذ ينهك الجسم كثرة محاولته التخلص من السموم الناتجة عن التدخين، وغالبًا ما يستنفذ طاقته في ذلك لتتراكم هذه السموم على شكل أضرار دائمة في الرئتين. التوقف عن التدخين هو الخطوة الأولى في سبيل تقوية جهاز المناعة والحصول على حياة أكثر صحة.

اقرأ/ي أيضًا: استخدامات زيت الخروع للرموش

3- ممارسة الرياضة
الرياضة من الوسائل الفعالة في تقوية مناعة الجسم، إذ تتجه بالجسم ليصبح أكثر صحة وقدرة على التعامل مع الأخطار ومسببات الأمراض الخارجية والداخلية.

إضافة الرياضة إلى جدول حياتك اليومي سيحسن مناعتك وصحتك على حد سواء.

4- اختر نظامك الغذائي
لتقوية مناعتك؛ اختر غذاءً غنيًا بالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة وقلل قدر المستطاع تناولك للدهون المشبعة.

5- النظافة ثم النظافة
حافظ على نظافتك الشخصية، اغسل يديك باستمرار لتقليل دخول الجراثيم إلى جسمك للحد الأدنى، يفضل غسل اليدين بعد كل استخدام للمرافق العامة من مواصلات.

لتقوية مناعتك؛ اختر غذاءً غنيًا بالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة وقلل قدر المستطاع تناولك للدهون المشبعة

6- تجنب الكحول
من أهم طرق تقوية المناعة تجنب شرب الكحول. للحفاظ على دفاعاتك المناعية قلل استهلاك الكحول إلى الحد الأدنى.

7- تناول الأطعمة المحفزة للمناعة
هناك أطعمة مثبتة بخصائصها المحفزة والمقوية لجهاز المناعة، عليك أن تزيد من تناولها لتقوية جهاز المناعة عندك، من الأمثلة على هذه الأطعمة:

• اللبن: اللبن غني بالبكتيريا الصحية التي تساهم في تحفيز عمل الجهاز الهضمي.

• الشوفان: يعتبر الشوفان من الألياف التي تظهر خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للأكسدة.

• الثوم: للثوم خصائص مضادة للبكتيريا تحفز جهاز المناعة بشكل كبير، تناول فصين من الثوم يوميًا يساهم في تحفيز مناعة الجسم بما يكفي لحمايته من الأمراض.

• المحار: المحار طريقة لذيذة لتحفيز جهاز المناعة وتقويته.
• شوربة الدجاج.
• الشاي.
• لحم العجل.
• البطاطا الحلوة.
• الفطر.

اقرأ/ي أيضًا:

تعرف على أهم 10 فوائد للعدس

ما هو زيت الضرو؟ وما هي فوائد زيت الضرو؟