انفوجرافيك: مفسدات النوم

انفوجرافيك: مفسدات النوم

3804 مشاهدة

إليك بعض المحاذير التي يجب ألا تصحبها معك إلى السرير:

1ـ استخدام القارئ الإلكتروني أو الهاتف الذكي:

يوصي الخبراء والأطباء بتجنّب أي نوع من أنواع التكنولوجيا الباعثة للضّوء لمدة ساعة واحدة على الأقل قبل النوم.

2 ـ أخذ بعض الأدوية:

اسأل طبيبك عما إذا كانت الأدوية التي تأخذها بشكل يومي تسبب لك الأرق وتبقيك مستيقظًا.

3 ـ الدّردشات وبريد العمل:

قد تعتقد أن الرد على الرسائل أقل إزعاجًا من المكالمات، لكن عليك التفكير قبل الانخراط في محادثة قبل النوم بفترة وجيزة. ضع الهاتف في غرفة أخرى أو افصل الاتصال بالإنترنت قبل النّوم.

4 ـ شرب القهوة، الشاي والشيكولاتة:

كوب القهوة يحتوي على ما يتراوح بين 80 إلى 120 مليغرام من الكافيين، الذي يمكن أن يبقى في الجسم لمدة تصل إلى 12 ساعة. أوراق الشاي السوداء والخضراء والبيضاء تحتوي على منشطات وكذلك الكاكاو والشيكولاتة.

5 ـ دع أفكارك خارج السرير:

يجب أخذ 30 دقيقة على الأقل قبل التّوجه إلى غرفة النوم ووضع أي شيءٍ مثيرٍ يشحذ الفكر بعيدًا. قم بالتركيز على الأنشطة التي تؤدي إلى الاسترخاء مثل كتابة لائحة المهام الجديدة أو تعبئة حقيبة اليوم التّالي.

6 ـ السجائر:

النيكوتين منبّه ويجعل الأرق أسوأ، خاصة إذا كان على ضوء منخفض كما أن نقصان النيكوتين يتسبب بإفاقة المدخنين بوقت أبكر مما يجب.

7 ـ شرب الكثير من الماء:

من المهم شرب الماء لكن قد لا تكون أفضل استراتيجية أن تشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل النوم فلن تكون سعيدًا بالتوجه إلى الحمام في منتصف الليل.

8 ـ الحيوانات الأليفة:

الأشخاص الذين يشاركون حيواناتهم الأليفة بالسرير يعانون من الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

9ـ الإجهاد والشجار:

الإجهاد هو السبب الرئيسي للأرق، لأنه يتسبب برفع الكورتيزول وغيرها من هرمونات التوتر التي تقلل من قدرتك على النوم، تأجيل عملية اتّخاذ القرار أو المحادثات الجدية لعدة أيام ليكون لديك المزيد من الوقت للتّفكير والاسترخاء هو الاختيار الصحيح.

 

شاهد/ي أيضا:

كيف تستيقظ/ين جيدًا دون كافيين؟

فن إهداء الزهور واستقبالها